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Perché sento caldo di notte?

Soffri il caldo quando dormi? Passi tutta la notte prima a scoprirti e poi a ricoprirti, alla ricerca disperata della temperatura ideale? Hai provato di tutto per rinfrescarti, compreso l'utilizzo di una confezione di piselli surgelati come cuscino?

Beh, sei in buona compagnia. Di seguito elenchiamo alcuni dei motivi più comuni per cui le persone soffrono il caldo di notte, seguiti da alcune soluzioni che puoi introdurre nella tua routine notturna per aiutarti a regolare la temperatura, tra cui alcune delle migliori coperte termoregolatrici e altri prodotti che miglioreranno il tuo riposo.

CAUSE

Arriva il cambio stagione

I cambi di stagione sono sempre un periodo dell'anno difficile per chi soffre il caldo di notte. Le temperature fluttuanti, i nuovi allergeni e le condizioni meteorologiche imprevedibili possono rendere difficile dormire bene. Prima il lenzuolo, poi la coperta e infine un bel piumone pesante, per poi gettarli tutti a terra e svegliarti tremolante a causa dell'aria fresca dell'alba.

La tua routine serale

Ti piace giocare a tennis dopo il lavoro? Prepari una bella tazza di caffè o di tè nero dopo cena per aiutarti a digerire?

Se questo stile di vita è perfetto per te, allora continua così. Ma se fai fatica ad addormentarti perché ti svegli accaldato e sudato, forse dovresti cambiare qualcosa. Sia l'esercizio fisico intenso che la caffeina possono aumentare la temperatura corporea e impedirti di rilassarti prima di dormire.

Farmaci

Alcuni farmaci possono alterare la temperatura corporea. I farmaci per la depressione sono i più diffusi, insieme a quelli utilizzati per il trattamento del calo di zuccheri nei pazienti diabetici, al metadone e alle terapie ormonali sostitutive. Il che ci porta al prossimo argomento...

Ormoni

Potresti aver notato che tendi a sentire particolarmente freddo o estremamente caldo in determinati periodi del mese. Questo perché il ciclo ormonale gioca un ruolo fondamentale nei processi di termoregolazione del tuo corpo.

Ad esempio, l'aumento dei livelli di progesterone durante l'ovulazione può provocare sudorazione per alcuni giorni a metà del ciclo.

CONSIGLIO: La maggior parte dei cicli mestruali sono abbastanza regolari da poter prevedere quando i livelli ormonali sono più alti. Prova a monitorare il tuo ciclo per scoprire quando inizia il periodo dell'ovulazione, manualmente o tramite un'app. In questo modo saprai cosa indossare per non sentire né troppo caldo né troppo freddo.

La melatonina, nello specifico

Ma forse l'ormone più importante per quanto riguarda il sonno e la termoregolazione è la melatonina. Tra le altre cose, la melatonina riduce la temperatura corporea e ci culla nel mondo dei sogni. La produzione di questo ormone vitale è stimolata dalla completa oscurità. Un tempo questo avveniva naturalmente al tramonto, ma al giorno d'oggi, con tutti gli schermi e le luci artificiali presenti nelle nostre case, il party non finisce mai. Woohoo!

Purtroppo tutte le feste devono finire prima o poi, e se continui a festeggiare, il tuo corpo ne risentirà. La carenza di melatonina altera completamente i tuoi ritmi circadiani, causando stanchezza durante il giorno e allerta durante la notte, con il rischio di causare altri problemi, come depressione, insonnia e riduzione delle funzioni del sistema immunitario. Per questo motivo, spegni gli schermi e leggi un libro prima di andare a letto!

SOLUZIONI

Indipendentemente dalle cause, non devi rassegnarti a trascorrere notti insonni. Questi semplici cambiamenti nella tua routine possono fare la differenza.

Rilassati

Lo sappiamo, è più facile a dirsi che a farsi. Ma meno ansia hai, più il tuo sistema nervoso si calmerà e la tua temperatura interna si abbasserà. Il tè caldo alla camomilla o alla menta è rilassante e può ridurre l'ansia e abbassare la temperatura corporea, ma se soffri molto il caldo, prova a preparare la tisana all'inizio della giornata e a berla a temperatura ambiente o addirittura ghiacciata.

L'idratazione è importante

Anche il sonno e l'idratazione sono strettamente legati e se soffri di insonnia è probabile che tu non beva abbastanza. Se ti svegli tra i sudori più volte durante la notte, è probabile che tu sia anche disidratato. Bevi piccoli sorsi durante la giornata e tieni un bicchiere sul comodino. Assicurati di non berne un litro prima di andare a letto, altrimenti ti alzerai cinque volte a notte per andare in bagno.

Una bella doccia calda può aiutare

Anche se può sembrare un controsenso, una doccia o un bagno caldo prima di andare a letto può effettivamente abbassare la temperatura corporea complessiva. La doccia calda migliora il flusso sanguigno, riduce le infiammazioni e abbassa la pressione sanguigna. Una volta fuori, l'acqua evapora, agendo come il sudore e raffreddando la pelle.

CONSIGLIO: aggiungi qualche goccia di olio essenziale di lavanda e ti dormirai profondamente

L'oscurità è tua amica

Chiudi le tende, spegni tutte le luci, metti via gli schermi e sbarazzati di tutte le luci lampeggianti dei dispositivi elettronici che potrebbero distrarti durante la notte. Se fuori dalla finestra ci sono dei lampioni luminosi, potresti anche provare delle tende oscuranti.

In alternativa, puoi provare una maschera per il sonno in seta che blocca completamente la luce, permettendoti di stimolare la produzione di melatonina in modo naturale senza dover riorganizzare completamente la tua camera da letto.

Cambia la coperta

Le coperte in piuma d'oca o in pile sono progettate per trattenere il calore. Questo è un bene per le fredde notti invernali, ma se soffri il caldo, hai bisogno di tessuti traspiranti.

Interrompi il ciclo caldo, sudore, risveglio freddoloso con una coperta traspirante! Le altre coperte refrigeranti possono sembrare fredde all'inizio, ma trattengono gradualmente il calore corporeo con il passare della notte. Gli inserti di ventilazione in rete della coperta Sleep&Glow favoriscono la circolazione dell'aria, permettendo al calore e all'umidità in eccesso di circolare e disperdersi, mantenendo la temperatura ottimale per il sonno per tutta la notte. Cerca una coperta con materiali naturali, traspiranti e certificati come quelli di Sleep&Glow.

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