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In che modo il calore eccessivo influisce sul sonno?

Se hai il sonno agitato, probabilmente l'estate non sarà la tua stagione preferita. Con le ondate di caldo record che si annunciano all'orizzonte, non vuoi trascorrere tutte le notti estive tra insonnia e sudori. Sembra impossibile controllare il clima e rinfrescarsi quando l'aria dell'ambiente è come una sauna. Ti svegli con la sensazione di essere una vecchia spugna lasciata a seccare, ma questa non è nemmeno la parte peggiore. Il caldo notturno può causare una serie di problemi di salute e sconvolgere completamente i tuoi ritmi circadiani.

GIORNO E NOTTE

Per capire esattamente come il calore eccessivo influisce sull'organismo, dobbiamo prima parlare dei ritmi circadiani e di come sono collegati ai cicli del sonno. Il nostro corpo segue un ciclo di 24 ore che, negli individui in buona salute, rispecchia il ciclo naturale del giorno e della notte. Tutti i piccoli segnali e processi coinvolti nel mantenimento di questo "orologio biologico" sono noti come ritmi circadiani.
Uno degli elementi che segnalano al nostro corpo che è ora di iniziare il ciclo del sonno è il calo della temperatura corporea. Gli scienziati ritengono che questo avvenga per conservare l'energia durante il sonno e indirizzarla verso altri processi rigenerativi. Questo calo di temperatura stimola la produzione di melatonina, l'ormone del sonno. A parte il disagio fisico della sudorazione notturna, chi soffre il caldo spesso ha problemi ad addormentarsi perché il suo corpo non inizia a produrre melatonina.

NIENTE R.E.M?

Dovresti recuperare le tue carenze in musica rock, ma prima pensiamo alle carenze di sonno: i deficit di melatonina portano a un sonno più breve e meno profondo. Ciò significa che chi soffre il caldo non ha mai la possibilità di entrare nella fase di sonno profondo, anche detta R.E.M. (Rapid Eye Movement). Ed è qui che avviene la magia: Il sonno profondo è il momento in cui i problemi dell'organismo vengono corretti e il sistema immunitario viene rafforzato, mentre la fase R.E.M. è il momento in cui avvengono la maggior parte dei processi emotivi, il consolidamento della memoria, lo sviluppo cerebrale e i sogni.
Chi non riesce a regolare correttamente la propria temperatura ha anche maggiori probabilità di avere incubi. Si tratta di una reazione del corpo agli estremi sbalzi di temperatura: prima sei sotto le coperte, poi ti scopri, poi ti copri di nuovo, hai caldo, freddo e così via...

NIENTE R.E.M?

SOGNO DI UN RIPOSINO DI MEZZA ESTATE

Ti svegli al mattino con una sensazione di stanchezza e malessere. Le coperte sono intrise di sudore, la disidratazione è alle stelle e hai dormito poco. Ciò aumenta le possibilità di un pisolino durante il giorno. A questo punto, i tuoi ritmi circadiani sono completamente sfasati. Giorno e notte si confondono, soffri continui sbalzi di umore e di temperatura, mentre i tuoi processi termoregolatori lottano per trovare una soluzione.

E ADESSO...NON CI
VEDO PIÙ DALLA FAME!

Tutto questo porta a un aumento della produzione di cortisolo, l'ormone della "veglia". Il cortisolo viene prodotto nei momenti di forte ansia per aumentare il livello di attenzione. Tuttavia, aumenta anche l'appetito. Se ogni sera ti ritrovi a camminare come uno zombie verso il frigorifero per uno spuntino di mezzanotte, è probabile che i livelli di cortisolo siano aumentati.
Il calore eccessivo porta a mangiare troppo e tutti sappiamo cosa comporta andare a letto appesantiti: reflusso gastrico, aumento di peso, problemi di digestione, solo per citarne alcuni.

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VEDO PIÙ DALLA FAME!

COPERTA TRASPIRANTE
SLEEP&GLOW

Ma fortunatamente puoi interrompere questo circolo vizioso prima ancora che inizi. Sconfiggi il caldo e goditi la freschezza di una coperta traspirante. Ma assicurati di fare la scelta giusta. Alcune coperte refrigeranti sono progettate con sostanze chimiche o materiali che regolano il calore, come le microsfere di vetro. Ma se sei una stufa, queste coperte si scalderanno gradualmente durante la notte, e il risveglio sarà tra malesseri e pozze di sudore. Le coperte più leggere possono funzionare in estate, ma ti faranno tremare nei mesi invernali. La coperta traspirante Sleep&Glow invece è dotata di inserti di aerazione in rete che aiutano a controllare il flusso d'aria e la temperatura eliminando il calore e l'umidità in eccesso, garantendo un clima ottimale per il sonno durante tutto l'anno. Questo la rende una delle migliori coperte termoregolatrici sul mercato e la scelta ideale per chi suda molto durante la notte.

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